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Ein Hallo in die Runde,
nach Äonen mit Alkohol und anderen Süchten, will ich nun auch das xste Mal auf Alkohol verzichten. Bisher scheiterte dies IMMER an Craving und daran das so Situationen und Situatiönchen ohne kaum aushaltbar waren. Hinzu kommt, dass ich auf Rausch stehe. Einfach mal komplett frei sein im Kopf...
Zu meiner Geschichte: definitiv genetisch vorbelastet, komplizierte Kindheit, Vater iwie komplett verdreht, dann weg. Ängstliche, nicht super alltagstaugliche Mutter, der ich früh, bzw. viel zu früh beste Freundin war. Obwohl nicht gläubige Familie, die protestantische Ethik wurde, auch mit vielen inherenten Widersprüchen gelebt. Sehr früh teilte ich Krankheiten und Schmerzen nicht mehr mit, wollte meine liebevolle Mutter nicht belasten.
Ständig Fasching im Kopf, sehr intelligent, hoch emotional. Heute weiß ich ADHS. Alkohol seit dem 13. Lebensjahr, mal mehr, mal weniger, war aber immer präsent.
Kein guter Start. Habe das Gefühl weit hinter meinen Fähigkeiten zurück geblieben zu sein.
Alkohol u.a. beruhigen und fokussieren mich. Machen mich aber auch krank, logisch. (Z.B. ein Karpaltunnelsyndrom kann auch einfach zuviel Alkohol sein)
Habe das Buch vorgestern in die Hand bekommen. Eine Offenbarung. Alles so logisch. Habe sofort auch Studien quer gelesen. Nun werde ich einiges aus dem Buch befolgen und ich lese auch schon fleißig im Forum.
Heute Tag 2 ohne Alkohol.
Vorab möchte ich hier allen für Ihre Offenheit danken. Werde sehen wie ich mich einbringe.
Herzlich Rübeqaul
@alex7 @soberrebel ich gratuliere Euch zu Eurem Erfolg. Schön zu lesen.
ABER was wollt Ihr damit sagen? Es klingt so nach: Schwingt die Hufe, dann wird das schon. Hier wünsche ich mir eine differenziertere Sicht. Auch wenn ich natürlich den Grundsatz teile, mehr Muskelmasse verbrennt auch mehr und mehr Bewegung eben auch.
Männer besitzen per se mindestens 10-15 % mehr Muskelmasse und weniger Körperfett. Und darum und aus anderen Gründen(höherer Testesteronspiegel, zumeist mehr Körpergröße, größeres Herz, wenig bzw. kein Östrogen z.b.) einen extrem höheren kalorischen Grundumsatz. Wenn Ihr damit trainiert, habt Ihr halt auch einen (viel) größeren Effekt. Praktisch reicht das Drehen an einer Schraube und Ihr habt schönen Effekt. Also das ist schon ein bisschen Birnen und Äpfel vergleichen.(Funfact: Würde ich nur den Grundumsatz des Gatten vezehren, ergäbe das bei mir 41 kg mehr Im Jahr)
@ruebequal Mir war der Unterschied zwischen Männern und Frauen bei der Geschichte nicht wirklich bewusst, von daher war das wohl ein bisschen undifferenziert.
Mir war der Unterschied zwischen Männern und Frauen Geschichte nicht wirklich bewusst,
nun ja..., die Satistiken sagen allerdings aus, dass deutlich mehr Männer als Frauen übergewichtig sind. Unser "biostrategischer" Vorteil kann also nicht so riesig sein.
Es liegt vieleicht auch an den 72 Milliarden Mehrstunden, die Frauen laut einer aktuellen Studie in der Care-Arbeit leisten.
Gruß Matthias
So, jetzt mal wieder was zum Thema Abstinenz von mir. (Schöne Gewichtsdebatte hier in meinen Feed)
Mir geht es gut bis sehr gut. Craving hab ich seit 1,5 Wochen null. Eisenmangel habe ich laut Arzt auch null. (Hat aber nicht alle Eisenwerte genommen). Meine Gelenkschmerzen gehen zurück, auch wegen Hagebuttenpulver.
Dank @christian habe ich über Exklusivität nachgedacht. Nicht in die Richtung " Ich werde die 1. Frau sein, die kontrolliert trinken kann" sondern über die Exklusivität von Nüchternsein. Bei der hohen Verfügbarkeit, der gesellschaftlichen Akzeptanz von Alkohol und des ambivalenten Umgangs mit ihm, ist Abstinenz schon speziell. Und der Gedanke gefällt mir sehr.
@trosinette Hatte auch überlegt die mehrgeleistete Carearbeit anzuführen. Meine Arrgumentation wäre in die Richtung Zeit für Sport zu gegangen.
@trosinette Jup und die Statistiken sagen auch, dass Frauen sich tendenziell gesünder ernähren, was das größere Übergewicht der Männer vielleicht erklärt.
War voriges Jahr mal mit dem Gatten auf einem großen Richtfest, fast alle Männerse, (Frauen finden in der Branche kaum statt) hatten Übergewicht, die meisten recht ordentlich. Als wir so Zucchini ohne alles mümmelten (für uns Veganis jabbet nur das), war es für die meisten der Untergang welchen Landes auch immer. (Ich nehme an, wäre der Gatte nicht so groß und stark, hätten wir echt leiden müssen.)
@ruebequal Danke! vorhin hatte ich keine Zeit mehr zu antworten und nun hast Du alles schon sehr treffend gesagt. Ich bin ja nun (wie oben geschrieben) gerade NICHT aus der Wurst- und Fertigessenfraktion. Sonst hätte ich bestimmt auch nicht so gute Laborwerte.
Aber vielleicht ist es sowieso wichtiger, jetzt mal nüchtern zu bleiben. Und damit zufrieden zu sein, statt schon wieder zu optimieren. Liebe Grüße!
@ruebequal - Das finde ich auch, und ich kann dich verstehen, dass dieser Rat-SCHLAG, der auch noch doppelt zuschlug, dich zu einem "Ach Mensch" drängte.
@ruebequal @forevergreen @alex7
Voll gemein ich will auch mitspielen 😆
Nun mal ernsthaft - Bewegung und Ernährung sind 2 Themenfelder über die ich auch gerne spreche.
1) Ich lebe bereits seit einigen Jahren mit Garmin, die ebenfalls meinen Grundumsatz nach Eingabe von Alter - Größe - Gewicht usw.. berechnet. In Ruhe liegt meiner bei 1267 kcal - halte ich für im Bereich des Möglichen. Die angegebenen kcal für die Bewegung jedoch sind mEn deutlich zu hoch.
2) bin da ganz bei Alex mit den Schritten, obwohl ich bei Tag 440 in Serie mit 10.000+ am Tag liege. Ich habe im Schnitt in 4 Wochen 210km, rechne den ausgeworfenen kcal-Anteil aber niemals zu meinem Nahrungsverbrauch, weil die Angaben viel zu hoch sind. Außer wie bereits gesagt, es handelt sich um schwer Übergewichtige die erst mit Bewegung beginnen oder man joggt Teile der Strecke.
3) Krafttraining von Männern und Frauen kann nicht verglichen werden. Männer bauen viel schneller Muskeln auf, da sie auch von Haus eine größere Muskelmasse haben.
Ich selbst siehe oben, habe täglich 10.000+ Schritte. Hab damit 4 Wochen nach dem Tod meines Mannes als Trauerbewältigung begonnen und bin mittlerweile davon überzeugt. Nicht als Kalorienkiller sondern zur Förderung der mentalen Gesundheit.
Ich gehe mindestens 2x pro Woche zum Krafttraining, so etwas ähnliches wie soberrebel, also nicht Kieser sondern bei mir heißt es Kienbachertraining. Ist wie Kieser nur mit moderneren Geräten. Dort pushe ich ebenfalls oft den Altersschnitt nach unten 🤣
Außerdem mache ich regelmässig auf der Matte Übungen für die Definition des Körpers, Planking gerade und seitlich für eine starke Körpermitte etc.
Ich jogge 2x pro Woche - nicht sehr schnell, aber ich schwitze. Ich fahre kurze Sequenzen auf dem Rad.
Meine Ernährung habe ich vor einigen Wochen auf eiweißlastig und kohlenhydratarm umgestellt. Alt aber bewährt ist für mich die Tellermethode - halber Teller Gemüse, viertel Teller Eiweiß, viertel Teller Kohlenhydrate, wobei die bei mir immer weniger werden. Außerdem mache ich intermittierendes Fasten - nicht aus Abnahmegründen, sondern seitdem ich nicht mehr trinke, habe ich mit leeren Magen am Vormittag einfach mehr Power. 16:8 ist meine bevorzugte Methode.
Ruebe hat es irgendwo geschrieben - Gewichtskontrolle beginnt in der Küche, das kann ich 100% unterschreiben. Ich kann mit Sport einiges vorantreiben, aber wenn die Ernährung ausufert dann hilft das auch wenig.
Ich dachte nach dem Alk-Stopp, wow jetzt werden die Kilos purzeln, aber ich brauchte wie so viele auch, einen Ersatz und fand diesen - obwohl vorher nie eine Naschkatze, in Schoki und Gummisachen. Natürlich hochwertige Sachen aber kalorienreich bleiben sie dennoch.
Was ich aber an mir feststellen kann - die Kilos sind zwar noch nicht dort wo ich sie haben will, aber meine Körperform ist deutlich schöner geworden. Meine Oberschenkel sind auch noch immer stärker, aber die Mukis wenn ich sie angreife fühlen sich echt gut an.
Was ich noch nicht herausgefunden habe, warum sollen wir ab unseren Wechseljahren weniger verbrennen?
