Ich stelle mich vor

@harley  stimme absolut zu! Zur eh schon ein wenig erhöhten Dosis, abends einen zusätzlichen Gaba Stick und der Schlaf ist eigentlich gesichert,  es sei denn....man wartet seit 3 Tagen darauf, dass sich eine neue, kleine, süße "Teppichratte ", die schon längst auf der Welt sein sollte, nicht wirklich bereit erklärt die "Kündigung des Mietvertrages" nach 9 Monaten zu akzeptieren...😏. Seit 2 Nächten bin auch ich schlaflos, was aber eben an der heiß ersehnten  "Teppichratte " liegt. Bin krank, wahrscheinlich komplett unzurechnungsfähig, hab ganz schlimm "Mama"....🤯😱. Sieht man ja wieder an der Uhrzeit.....Aber ansonsten ist Gaba auch mein eindeutiger Favorit! 

@cairni richtig, Zauberwort Schlafhygiene, ganz wichtig. Kein Fernseher oder andere verfügbare Medien im Schlafzimmer! Schließt Handy mit ein, auch nicht als Weckhilfe. Ein alter Wecker, der einfach laut bimmelt tut es auch. Sowieso sind im Schlafzimmer eigentlich sämtliche technischen Geräte, außer vielleicht der Nachttischlampe absolutes No go! Und falls  doch unbedingt notwendig, wegen beruflich bedingter notwendiger Erreichbarkeit, bitte ganz weit außerhalb des Kopfes, Körpers oder Bettes. 

Ebenfalls auch kein "Nachtmahl" (hab ich immer genossen, weil Hunger kommt erst wirklich abends im Bett bei mir....), keine Chips, Flips oder Schokolade, auch ganz, ganz wichtig! Nicht im Bett.... Belohnungssystem setzt bei mir durchaus sehr gern  spät Abends oder Nachts ein, (Danke an Soberrebell...😉kann ja nur von eigenen Erfahrungen berichten., will dass  auch gar nicht verallgemeinern, natürlich bei jedem anders), meiner Meinung nach aber definitiv ein No go.

Bett ist lediglich zur Entspannung, zum Schlafen da. Wenn der Schlaf nicht kommen will (wie gerade bei mir, sitze aber auch in Ausnahmesituation....hab schwer " Mama", wie bereits erwähnt,)  aufstehen, nicht rumwälzen von rechts nach links. In ein anderes Zimmer, Tee, ja besonders Beruhigungs- oder Schlaftee trinken, ein schönes Buch lesen, darf auch gerne mal Trivialliteratur, also mit Happy End sein, keine Krimis. Und absolut keine Beeinflussung durch Medien!!! Geht man ans Handy, Notebook oder Fernseher signalisiert das allein schon unserem Hirn....ach guck, brauchst nicht mehr Schlafen, Nacht eh vorbei, also Wachmodus.

Hab ich, und kämpfe noch immer mit der vorherigen Einstellung.  Fernseher gab es im Schlafzimmer schon jahrelang nicht mehr, aber Handy, Tablett usw., weil mir abends die besten Ideen zum schreiben kommen. Bett ist natürlich gemütlich, geht aber auch auf dem Sofa im Wohnzimmer!!! Da ich überwiegend tatsächlich auch in meinem Schlafzimmer getrunken habe, Frau sollte es ja nicht mitbekommen...🤨, wird es jetzt nächste Woche tapeziert und so weit  wie möglich umgestaltet. 

Fazit.... Schlafzimmer ist nur und ausschließlich, auch wenn ein so schöner Balkon wie bei uns davor sitzt, mit dem genialen Ausblick auf 5.000 qm ( inkl. Wald....zähle bei jedem Sturm unsere Bäume!!!), ist und bleibt erstmal NUR und ausschließlich Schlafzimmer!!! Vielleicht kann und darf ich irgendwann den wunderschönen Ausblick vom Balkon meines Schlafzimmers aus  auch wieder genießen ( vor 2 Jahren hab ich jeden Tag dem Herrgott für diesen wunderschönen Ausblick noch gedankt), im Moment lasse ich es, wenn auch schweren Herzens! Ich habe überwiegend im Schlafzimmer getrunken, und muss deshalb definitiv an dem Zimmer etwas ändern!

Auch das gehört zur Schlafhygiene, auch wenn es erstmal absurd klingt. Es sind tatsächlich die Verbindungen, die meine völlig zerschossene Biochemie aufbaut, Gaby's Buch lässt grüßen, die für mich (Soberrebell...😉) einfach vorhanden sind! Und all dem versuche ich z. Zt. aus dem Weg zu gehen. Während des Schreibens sitze oder liege ich nicht im Bett sondern im Wohnzimmer, friere mir zwar, weil der Ofen mittlerweile aus ist, Heizung runtergefahren ( sh. drohendes Gasembargo), den Allerwertesten ab, aber eben nicht im Bett. Da will ich einfach nur schlafen können, und mit den vorgeschlagenen Maßnahmen, Meditation, natürlich nicht übers Handy..... funktioniert das meistens auch. Und ich habe bereits mein ganzes Leben lang Schlafprobleme, auch ohne Alkohol. Es wird täglich besser, wenn man nicht so ungeduldig auf einen neuen Erdenbürger wartet und schlimm "Mama" hat...

In diesem Sinne, gehe jetzt ins Bett, hoffe nicht, dass das Telefon gleich noch klingelt, Gaba Stick scheint auch in meiner Situation hoffentlich zu wirken.....😴😴😴😴😴

@alingo Noch ein Tipp zur Schlafhygiene: Es gibt sogenannte Akupressur Matten (Tipp von @ninafisch), da lege ich mich vor dem schlafengehen 30 Minuten drauf,  danach schlafe ich wie ein Baby.  Ansonsten meine Schlafroutine: Immer zur selben Zeit ins Bett und aufstehen, kein Handy , Tablet mehr im Bett,  lieber lesen, das wars schon. Angenehme Träume 😊👍.

@soberrebel So eine Matte habe ich auch und finde sie super. Hatte mir letzten Herbst jemand empfohlen und ich habe auch richtig den Unterschied bei der Schlafqualität gemerkt, ob ich da abends draufgelegen habe oder nicht. Wirklich beeindruckend. Als es dann mit dem Trinken wieder so schlimm wurde, habe ich sie kaum noch genutzt. Jetzt habe ich sie auch schon manchmal wieder verwendet. Aber gerade ist mein Schlaf noch sehr unregelmäßg und ich sehe teilweise gar keinen Zusammenhang zu dem was ich abends gemacht habe. Manchmal achte ich auf abends keine Bildschirme mehr und abends mit Meditationsmusik auf der Matte legen, GABA zum Einschlafen und ich bin um 3 hellwach und schlafe nicht mehr ein. Manchmal bin ich dann davon etwas unmotiviert und denke ist doch eh egal, liege abends mit Tablet im Bett und lese noch im Forum und schlafe dann durch. Irgendwas scheint sich da noch auszubalancieren. Aber ich lese ja hier immer wieder, dass es bei manchen einfach dauert mit dem Schlaf und übe mich in Geduld. Und vielleicht doch etwas konsequenteren Routinen, auch wenn ich das Ergebnis nicht sofort bekomme. Die Matte kommt heute Abend wieder zum Einsatz. 🙂

@imogenry Das mit dem Schlaf hat bei mir fast ein Jahr gedauert,  bin immer nachts so gegen 2 Uhr wach geworden,  konnte meist schnell wieder einschlafen mit Hilfe dunkler Schokolade 80%, ein kleines Stück, habe aber auch meine Einstellung zum Thema Schlaf verändert,  da kann man nichts erzwingen, da ist einfach nur Geduld angesagt, in früheren Zeiten nicht unbedingt meine Stärke. Auch Routinen brauchen ihre Zeit.

@soberrebel super, danke!!!