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Danke und viele Grüße,
Bernd Guzek
Das Buch ist toll recherchiert und wissenschaftlich . untermauert. Aber es sind eine Menge Nährstoffe, sehr aufwendig und komplex in einem getakteten Arbeitstag unterzubringen. Ich bin jetzt einmal gespannt wie lange ich brauche einen akzeptablen Schlaf zu erreichen mit Gaba, Glycin, 5 HTP,, Melatonin.
Morgens grüner Tee und ACC, Leber soll sich freuen, Haferflocken mit Leinsamen,Flohsamen, Eiweisspulver 1 Esslöffel und BCAA 1 Teelöffel mit 1 Banane in Milch. Seit heute 1 g Glycin ins Müsli.
Orthomol cardio zu Mittag, 1 Ampullu Elasten, Mg, K, Vit C 500 mg dazu.
Abends 600 mgGaba und 1 g Glycin, 2 mg Melatonin.
Dennoch noch kein guter Schlaf in Sicht. Treibe Sport, gehe bei Sonnenlicht spazieren, mehr rafft meine Kondition noch nicht. Aber ich bin erst 12 Tage völlig trocken nach Hochdosisstress und 2 Flaschen Mumm in 24 h in den letzten 2 Monaten. Sonst eher 1 Flasche aber schon fast täglich. Hierunter voll Power Sport, Arztjob in Klinik und 3 Häuser verwalten. Ich konnte gar nicht mehr entspannen.
Habt ihr einen Tip wie ich meine Muskeln wieder belastbarer kriege???
und Orthomol hat einen interessanten Schlaftrunk auf den Markt gebracht. Habe mir eine Probe bestellt. Die Zusammensetzung gefällt Euch bestimmt.
Liebe Grüsse
viel Erfolg weiter
Anne
Mir fehlt da irgendwie ein wenig Tryptophan. Wenn es um Schlaf geht. Melatonin hat ja nur eine Halbwertszeit von 20min - wie soll der Körper neues bauen? Mal als Denkanstoß (habe Dir auch auf ein anderes Posting geantwortet, vielleicht ist in dem dort genannten Pulver dann gleich genug mit drin).
Sind Vitamin D und Eisen gecheckt? Wie sieht es mit den B-Vitaminen aus? Magnesium?
Liebe Grüße
Gaby
PS: Glutamin ist reines Muskelfutter. Aber gleich als Pulver im Pott kaufen, Tabletten sind da zu wenig.
@panther was Muskeln angeht habe ich gute Erfahrungen mit Marc Lauren "Fit ohne Geräte" gemacht. I.d.R. ist es ja die Tiefenmuskulatur, hauptsächlich im Rücken, die verkümmert ist und die Probleme verursacht.
Das Buch ist schon vor 15 Jahre erschienen, es gibt eine Variante für Frauen (er war Ausbilder bei den US Navy Seals). Klingt martialisch, ist es aber überhaupt nicht. Es hat den heute recht ausgelutschten Zusatz "die 90-Tage-Challenge", die die letzten Jahre ja inflationär für jeden Stuss in den sozialen Medien benutzt wurde. Ich habe die 90 Tage durchgezogen und mich danach körperlich topfit wiedergefunden.
Danke für den Tip. Aufgrund einer ausgeprägten Torsionsskoliose meiner gesamten WS mache ich seit Jahren Sport,kenne mich ganz gut aus bin auch Sportmedizinerin. Aber Freund Alkohol war ein schlechter Trainingspartner. Ich hielt ihn für harmloser als Schlaftabletten oder Antidepressiva. Ein fataler Fehler. Bin heute genau 14 Tage trocken und mein Körper bestraft mich ordentlich für den Raubbau. Nur viele Situationen kommen zusammen auf die man keinen Einfluss hat, Trennung, Tod des Vaters, ein riesiges Bauprojekt in Köln, nebenbei Vollzeit Oberarzt in einer Klinik mit einer Chefin, die in unserer Universitätskultur gross geworden ist und aus einer renomierten Familie stammt. Zum Herrschen geboren! Aber gegenüber dem chirurgischen Chef und Leiter der Klinik kuschen. Das hat mich aus dem Tritt gebracht. Die eigentliche Arbeit macht mir Spass und gibt meinem Leben Struktur. Jetzt muss ich lernen mit der Situation umzugehen. Liebe Grüsse
Im orthomol kardio ist vit d, B vitamine etc. alles drin. Ausserdem nehme ich Mg zusätzlich und Multivitamin B ratiopharm, manchmal etwa 1 mal Woche 1000 I E Vit D dazu, Vit c, Vit E 600 mg. Mit A und D gilt es vorsichtig zu sein.
Heute 14 Tage völlig trocken, keine Panikattacke, und die erste Nacht geschlafen. Die Lexotanil also Benzoes aus der Entgiftung sind raus. Ich will nur alles immer zu schnell. Ich muss den Charme der Langsamkeit entdecken.
LG
5 Hydroxytryptophan 1- 1,5 g Tag nehme ich.
Glutamin probiere ich aus, lieben Dank
Ganz ehrlich? Diese Dosierung Vitamin D trägt die Katze auf dem Schwanz weg. Je nach Körpergewicht geht man von 2000 bis 7000 IE täglich aus. Als Erhaltungsdosis! Das Thema Vitamin D ist ein besonders leidiges, was die offiziellen Empfehlungen betrifft - vs. dem, was man heute eigentlich weiß.
Dennoch hast Du natürlich Recht: Da fettlöslich, kann man es nicht einfach freihändig reindonnern. Da aber auch die Datenlage zu einem (zu) niedrigen Vitamin D-Spiegel und Covid mittlerweile ziemlich gut ist, lohnt es sich doppelt, den zu pflegen.
Lass Dir den Wert doch mal abnehmen, Du sitzt doch direkt an der Quelle ....
LG
Gaby
Erst mal danke für den Hinweis. Schon als ich mit der orthomolekularen Medizin und deren Dosierungen anfing haben die Kollegen mich für verrückt erklärt. Ich wollte meine Intensivpatienten substituieren. Allein 1 g Vit C retard und alle flippen aus.
sobald ich wieder arbeite lasse ich das checken. Meine Hormone inklusive Schilddrüse sind ok. Ich mache ja transcutane HET mit bioidentischen Hormonen. In Deutschland wenig bekannt und verpönt. Es hilft!
Unsere Ärzte machen mir Angst!
LG danke
Das gleiche gilt für Krafttraining! Die Sportmediziner haben mich ausgelacht. Für die gab es nur Bodybuilding. Dass man auch Zirkeltraining, HIT, etc. machen kann wissen die heute! nach 27 Jahren. Muskeln sind wichtig und auch das Herz profitiert! Das muss aber erst ein C 4 Professor in einer Studie im Lancet schreiben!! Ich bin diese arroganten Heinis so leid !
