Seit über fünf Jahren trocken. Auf der Suche nach einer neuen Alternative habe ich schließlich etwas entdeckt, das für mich perfekt funktioniert:
Kaltes Sprudelwasser. Ist es wirklich so einfach, habe ich gedacht? Ja, für mich funktioniert es. Ich trinke abends gekühltes Sprudelwasser. Vielleicht mache ich mir damit selbst etwas vor, aber auf eine ganz positive Art und Weise. Und solange es für mich funktioniert, werde ich das beibehalten.
Ich fühle mich wunderbar mit dieser Lösung. Ich brauche keinen Alkohol mehr und es fühlt sich toll an.
Ein anonymer Erfahrungsbericht aus dem Alkoholiker-Forum von Alkohol adé.
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Fachliche Einordnung durch Dr. med. Bernd Guzek: Alkoholfreie Rituale in der Abstinenz
Kann ein einfaches Abendritual ohne Alkohol die Abstinenz wirklich dauerhaft stabilisieren?
Der abendliche Drink ist für das Gehirn selten nur Alkohol. Uhrzeit, kühles Glas und prickelnde Kohlensäure sind über Jahre mit der Wirkung verknüpft worden, ein Lernprozess, den die Forschung als klassische Konditionierung beim Alkohol beschreibt. Wer dieses Ritual nicht ersatzlos streicht, sondern mit einem harmlosen Getränk weiterführt, behält die vertraute Abfolge, nur ohne Alkohol. Mit der Zeit verliert die alte Verknüpfung dadurch an Kraft. Das ist keine Selbsttäuschung, sondern ein bewährter Baustein der Rückfallprävention. Und eine Suchtverlagerung droht hier nicht: Sprudelwasser hat kein Abhängigkeitspotenzial.
Häufig gestellte Fragen zu alkoholfreien Abendritualen und Abstinenz (FAQ)
Ist es Selbstbetrug, Alkohol durch ein Ersatzgetränk zu ersetzen?
Nein. Das Gehirn hat nicht nur den Alkohol gelernt, sondern das ganze Ritual drumherum. Wer das Ritual mit einem harmlosen Getränk beibehält, nimmt dem Abend die Lücke, die sonst Verlangen nach Alkohol auslösen kann. In der Rückfallprävention gilt das als sinnvolle Strategie.
Warum ist der Abend in der Abstinenz oft am schwierigsten?
Viele Menschen haben über Jahre vor allem abends getrunken, oft zum Abschalten nach dem Tag. Die Uhrzeit selbst wird dadurch zum Auslöser. Ein festes alkoholfreies Abendritual hilft, diese Verknüpfung Schritt für Schritt zu überschreiben.
Ist alkoholfreies Bier ein guter Ersatz in der Abstinenz?
Das ist individuell. Alkoholfreies Bier schmeckt und riecht wie das Original und kann deshalb bei manchen Menschen genau das Verlangen wecken, das sie vermeiden wollen. In Deutschland darf es zudem bis zu 0,5 Prozent Alkohol enthalten. Neutrale Getränke wie Sprudelwasser sind die unkompliziertere Wahl.
Redaktionelle Texte werden geprüft von Dr. med. Bernd Guzek
Die Texte auf der Seite ersetzen keine medizinische Beratung.
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