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Ich bin 44 Jahre alt, habe mich Anfang September hier angemeldet, habe das Buch gelesen, lese auch immer wiede darin, habe seit 3 Wochen alle "Nem" beieinander ( war nicht ganz einfach und auch recht teuer) und experimentiere nun seither herum. Mit mäßigem Erfolg.
Mein großes Problem, was mich vor 4 Jahren dazu trieb täglich (abendlich) Alkohol zu trinken, ist ein massives Schlafproblem, welches vor dem Alkoholkonsum schon bestand und wirklich nicht auszuhalten war. Natürlich habe ich letztendlich durch das Trinken das Schlafproblem weiter verschlimmert und den Schlaf ganz ruiniert. Aber erstmal hat es eine gnaze Zeit lang geholfen. Es war das einzige, das bewirkte, das ich abends entspannen, abschalten und zur Ruhe kommen konnte. Das scheinen hier ja doch recht viele genau so zu kennen.
Bisher komme ich mit der Einnahme der NEM nicht sehr gut zurecht. Es ist für mich wahnsinnig kompliziert, unpraktisch und im Alltag kaum machbar sie regelmäßig und vollständig zu nehmen. Und nur dann scheinen sie ja etwas zu bewirken. Mit viel Streß habe ich es 3 Tage hintereinander geschafft sie ordnungsgemäß zu nehmen, am nächsten Tag habe ich es zu zwei Uhrzeiten nicht geschafft / vergesseen. Am 5. Tag war ich dann fast ganz wieder raus aus dem Einnahmeschema und habe nur morgens und abends was nehmen könnenn usw.
Dass alle, die es mit dieser Methode geschafft haben, keinen Alkohol mehr zu trinken, berufstätig sind, kann ich fast nicht glauben, da die Einnahme für mich kaum vereinbar mit einer täglichen Beruftstätigkeit erscheint. Ich tüftele gerade selbst ein Konzept aus (tägliche Portionen für mehrere Tage abmessen und hinstellen, Erinnerung, Wecker, usw.) wie ich das regeln kann, ist aber mühselig und noch nicht so effizient.
Trotz der Schwierigkeiten konnte ich an einigen Tagen eine leichte Wirkung feststellen und ich trinke seither weniger Alkohol. Das ist nicht das Ziel, aber trotzdem auch schon was gutes. Jedes Glas weniger ist gut.
Falls jemand einen genialen Trick kennt, wie man die Einnahme der Mittel gut in den Alltag integriert und die Einnahme nicht immer wieder vergisst, mag er es mich gern wissen lassen 🙂
Viele Grüße,
viel Erfolg euch weiterin und ein schönes Wochende!
Hallo Gaby, danke sehr.
Danke für Deine Hilfe und Dein Interesse und dann versuche ich mal Deine Fragen zu beantworten.
Ja, würde ich schlafen, würde ich nicht trinken. Wer schläft kann nicht trinken 😉 Denn ich trinke Alkohol nur zum Schlafen, nicht tagsüber, noch nie, obwohl sich in den letzten 3 Monaten tatsächlich ab und zu tagsüber ganz neu das Gefühl etwas trinken (entspannen)zu wollen, gemeldet hat.
Ich habe sowohl Einschlaf- als auch Durchschlafprobleme. Wenn ich dann irgendwann einschlafe, dann höchstens für 1 Stunde, manchmal bin ich nach 30 Minuten wieder wach und dann wieder für 1-1,5 Stunen. Schlafschwierigkeiten habe ich schon mein Leben lang, es ging aber einigermaßen damit zu leben, aber die wurden dann schlimmer und und haben mich vollkommen fertig gemacht. Ich habe meines Wissens nach alles ausprobiert, bevor ich dann anfing ein Glas Wein zur Entspannung zu trinken: spazieren gehen vor dem Schlafen gehen, joggen(allgemein gar nicht mein Ding und danach war ich auch eher aufgedreht), autogenes Training, ruhige Schlaf-oder Meditationsmusik, Schla-App mit Gute-Nacht-Geschichten, Yoba-Übungen, lesen, alles belastende vor dem Schlafen aufschreiben, Schlaftee, pflanzliche Schlafmittel usw. Vieles, was in eurer Sandmann-Kombination ist, habe ich eh schon. Und wenn ich mit Hilfe dieser Mittel mal innerhalb von 30 Minuten einschlafe, dann trinke ich auch nichts.
Ich fand und finde nichts, was mich abends so beruhigt, entspannt und frei macht und mich zur Ruhe bringt, daß ich schlafen kann. Die Anspannung ist stärker, sitzt fest im Körper und im Gehirn. Ich habe nicht das richtige Werkzeug gefunden, abzuschalten, mir keine Sorgen zu machen, Dinge weg zu schieben, gelassener oder zuversichtlich zu sein, abends Frieden mit der Welt zu schließen.
Jetzt nach 4 Jahren Wein trinken ist es natürlich noch schwieriger abends ruhig zu sein, da das Verlangen nach Alkohol noch dazu kommt. Aber ich will unbedingt keinen Alkohol mehr trinken und eine Lösung finden, wie ich abends abschalten kann.
Ich überlege, die Menge der abendlichen Schlafmischung zu verdoppeln oder zumindest einige der Bestandteile. Letzte Woche hatte ich irgendwas wo Melantonin und Hopfen drin ist verdoppelt und wurde sehr sehr müde, bin aber trotzdem lange nicht eingeschlafen und war am nächsten Tag noch bis 14 Uhr ziemlich benommen.
Das mit dem Geld ausgeben für Alkohol ist mir natürlich klar, aber tatsächlich waren die NEM für 30 Tage eurer als das,was ich für Alkohol im Monat ausgegeben habe. Aber klar, die NEM sollen ja nicht dauerhaft sein und müssen nicht ewig monatlich neu gekauft werden, im Gegensatz zm Wein, von daher ist es günstiger und vollkommen ok. Die tolle Liste eines Mitglieds hier, der sich netterweise die Mühe gemacht hat alle Mittel und die Quellen zu dokumentieren, habe ich genutzt und zum Teil auch so bekommen. 👍
Viele Grüße
@soberrebel Hallo, danke für das Teilen Deiner Erfahrugen. Und ganz großen Respekt dafür, daß Du es nach 40 Jahren Trinkens geschafft hast, echt Hut ab!
Besser narkotisiert als gar nicht schlafen, so war das jetzt die letzten Jahre 😶 Das was man als Schlaf erlebt, wenn man aufhört Alkohol zu trinken, hatte ich ja vorher schon, jetzt kommt der Entzug des Giftes noch dazu. Ich fange jetzt wieder da an wo ich vor 4 Jahren war, nur möchte ich jetzt den Alkohol als Lösung absolut nicht mehr in Betracht ziehen.
Ich bleibe dran. Ich möchte gar nicht mehr trinken, bin aber trotzdem im Moment froh, weniger zu trinken. Dank eurer aller Erfahrungen, Ermahnungen und Nachrichten ruhe ich mich jetzt nicht darauf aus und der letzte Alkohol ging in den Ausguss.
Vorab noch eine Frage: Ist die Schilddrüse mal gecheckt worden (und zwar richtig, also TSH, T4, T3 und ggf Schall?). Gibt es ein Hormonprofil?
Ansonsten: Vieles spricht für ein Melatoninproblem aus meiner Sicht. Melatonin ist ja für den Einschlafprozess zuständig, aber auch für die Schlafunterhaltung (also das Nicht-Aufwachen). Dafür kann es zwei Gründe geben.
Melatoninmangel
sprich: Mangel an Grundsubstanz (Tryptophan) und Mangel an Cofaktoren für die Melatoninsynthese (u.a Magnesium, Zink, B6, Vitamin C, Kupfer)
oder Störung der Melatoninsynthese
Hier ist Cortisol der Hauptverdächtige. Da Du schreibst, Du wirst nach dem Joggen eher noch aufgedrehter, ist das noch umso wahrscheinlicher, beim Sport schüttet der Körper ja u.a Cortisol aus.
Ich tippe auf mindestens zu hohes Cortisol, ggf. sogar insgesamt zu viele "Aufreger-Neurotransmitter" wie Adrenalin, Noradrenalin etc.
Bestünde ggf. die finanzielle Möglichkeit, das eine (Cortisol) oder andere (Neurostress-Profil) checken zu lassen? Erster Test liegt um 80 Euro, so weit ich das richtig erinnere, zweiterer bei rund 250 Euro.
Wenn man das nämlich genauer wüsste, könntest Du mit Sicherheit besser feinjustieren was die NEMs betrifft (und müsstest vielleicht auch weniger nehmen 😀 )
Die dritte Möglichkeit wäre, den erhöhten Cortisolspiegel mal einfach als Arbeitshypothese zu nehmen, entsprechend mit den NEMs zu agieren und zu gucken, was sich tut.
Liebe Grüße
Gaby
@rosine123 Danke und einen schönen Tag für Dich.
Das mit der Uhrzeitbeschriftung ist super, das ist einfacher, ich habe sie gestern getrennt nach Uhrzeiten hingestellt, ist aber unübersichtlich. Danke für Dein Mutmachen!
Danke für Deinen Hinweis. ich war vor 4,5 Jahren schon mal in einer Kur wegen der Schlafprobleme. Es gab Gespräche beim Psychotherapeuten, viel Sport, irgendwelche Anwendungen und die ersten 2 Woche Medikamente. Leider hat sie mir nicht wirklich geholfen, nicht für meinen Alltag, für mein echtes Leben, nur für die 4 Wochen dort hat es ein bißchen gebracht. Was aber einfach an der urlaubsartigen Lebensweise in so einer Rehaklinik liegt, an der freien Zeit und ein wenig daran, daß ich dort ein paar gute Gespräche haben konnte, weshalb die Tage an sich ganz angenehm waren und ich mich dort etwas erholt habe. Richtig gut habe ich aber auch da nicht geschlafen. Aber vielleicht gibt es da bessere Kliniken. Danke, alles Gute für Dich
@freiheit79 Dein Schlafverhalten kommt mir irgendwie bekannt vor, aber glaub mir, es wird irgendwann besser. Was ich dir noch aus eigener Erfahrung empfehlen kann, ist Passionsblume, hat auch keinerlei Hangovereffekt am nächsten Morgen. Alles Gute auf deinem Weg.
Gaby, ich glaube Du hast es getroffen, es fällt mir wie Schuppen von den Augen!
Ich habe mich selbst schon öfter mit Cortisol wegen langer Zeit übermäßigen Stresses und weil ich extremer und langanhaltender gestresst bin als andere, beschäftigt und hatte aber keine Lösung gefunden. Ich weiß noch wie froh ich war in Deinem Buch vom Phosphati...dings zu lesen, das kannte ich nicht. Und vermutlich auch die anderen Aufreger-Botenstoffe und Adrenaline viel zu hoch und nie ganz aus dem Blut verschwunden, vielleicht ist das bei manchen Menschen so.
Finaziell sind die Aussichten gerade nicht gut, da mein Arbeitsverhältnis Ende diesen Monats endet, aber den Cortisolspiegeltest lasse ich trotzdem machen. Ich versuche es aber jetzt schon mal mit einer Anpassung der Anti-Aufreger-Aminosäuren etc.
Ich bleibe dieses WE ganz zuhause (außer spazieren gehen), gehe auch nicht einkaufen und kümmere mich nur um Deine Empfehlungen, die Einnahmen und Entspannung.
Danke!!!
@freiheit79 sehr gerne. Erinneringszettel und mentale Arbeit scheinen mir sinnvoll. Es braucht anfangs viel Kraft, Fokus, Beschäftigung, das wird aber leichter mit der Zeit, es ist wirklich ein Prozess. Schenke dem ganzen einen Vertrauensvorschuss 😉 wir waren auch einmal ganz neu dabei, haben Tage gezählt, die ersten überstanden Wochenenden und Einladungen freudig belauscht, die Frage: wie und was erkläre ich den anderen? Gewälzt. Es sind so viele, die im selben Boot sitzen ...
Nina
Es gibt noch ein paar Anhaltspunkte, die auf zu hohes Cortisol hinweisen. Wenn davon noch ein paar passen, kannst Du Dir vielleicht sogar den Test ersparen.
- wenn Dich ein Insekt sticht, schwillt es fast gar nicht an
- Du hast häufiger mal einen erhöhten Puls
- ggf. sogar erhöhten Blutdruck
- Konzentration ist manchmal schwer ("Hirnnebel")
- Du hast oft Hunger auf Süßes
Wie schaut's aus?
Ich kann Dir dann gerne sagen, was die Literatur in diesem Falle dazu sagt. Auch meine sehr gute Bekannte, Kyra Kauffmann, hat da aus ihrer langjährigen Erfahrung als Heilpraktikerin (die wirklich TOP ist und so manchen Arzt platt macht) so einige sehr gute Ideen.
LG
@ninafisch Liebe ninafisch, ganz ganz vielen lieben Dank! Ja, jetzt erst mal Tag für Tag überstehen.
Auf das Eine konstant fokussieren und sich gleichzeitig vom Anderen ablenken, eigentlich ist man gut beschäftigt 😉 Danke für Deine Unterstützung
@freiheit79 hallo liebe/er @freiheit79 herzlich willkommen in unserem Club. 🌞🌞🌞🌞🌞🌞 Ich möchte gerne auf Deinen Zweifel (berufstätig & Nems) eingehen. Ich bin berufstätig und zwar 5 Tage in der Woche manchmal arbeite ich auch am Wochenende und manchmal muss ich beruflich auch verreisen, ich habe mir aus der Apotheke Tablettenboxen besorgt und meine Uhrzeiten drauf geschrieben. Das Glycin habe ich mir in eine leere Tablettendose abgefüllt und steht in meiner Arbeitsstelle in der Küche. Wenn ich beruflich verreise nehme ich alles mit und fülle mir das im HOTEL ab. Letzte Reise für 2 Tage Paris hab ich extra den Koffer aufgegeben da ich irgendwie den Stress bei der Kontrolle vermeiden wollte, nächstes Wochenende bin ich auch 4 Tage im Ausland und da mache ich das wieder, für unterwegs fuelle ich die Tabletten Boxen auf. Das Buch ist auch immer dabei. Ich brauche es als Stütze und die Tabletten geben mir persönlich auch einen guten Halt und es funktioniert. Ich habe in den 71 Tagen3 mal einen Suchtdruck gehabt ansonsten null verlangen nach Alkohol, dafür habe ich jetzt mehr Appetit auf Süßspeisen, solange ich nicht dicker werde ist es OK. Ich weiß das das Einnehmen der Nems ziemliche Disziplin erfordert! Aber wenn Sie mir helfen (zum ersten Mal nach langen Jahren der Therapie (hab ich abgebrochen) und Suchtklinik ist das nebensächlich. Setz Dich nicht unter Druck und begrüße die Nems als Freunde. Es geht alles! Ansonsten probier aus welche Nems Dir am besten tun lässt andere weg, würde das auf jeden Fall mit @gaby_guzek besprechen, sei es Dir wert! Wenn ich auf der Arbeit die Nems nehme verbinde ich das immer mit dem "Gang zur Toilette" oder gehe ins Lager um was nach zuschauen. Ich wünsche Dir von Herzen eine stressfreie Einnahme der Nems und heute einen nüchternen Tag. Herzliche Sonnengruesse aus München 🌞🌞🌞🌞
